Mercredi 28 janvier, on devait faire "Defense sur les 4 faces"... ben, on a fait autre chose, car la configuration ne s'y prêtait pas.

Démarrage par des mobilités et de la coordination motrice : course + quadrupédies variées, entrecoupés de musculation légère à poids de corps (des pompes, quoi...)

1/ Travail sol (mais PAS du MMA ou jiu-jitsu brésilien)

Puisque quadrupédie, passage, ensuite par une phase de mobilités au sol à partir de la position défensive au sol, face à un attaquant/cible. Percussion pied avant sur genou/tibia. 

Puis, l'attaquant A passe la défense et arrive à monter à califourchon sur le defenseur D : 
A percute au sol en baffes/revers/direct-musette/marteau 
B parades defensives simples, puis parade agressives combinées à des actions de type "froissement" ou "opposition" puis ripostes en percussion sur cibles proches (bas-ventre - côtes - cuisse avec coude ou main) ou cibles plus éloignées si possible (gorge -nez- yeux). 
Puis essai de destabilisation de l'équilibre de A par les hanches. 
Si cela fonctionne - ou si A se penche trop - , attraper cheveux ou oreille et tirer !

Lampe : A percute au sol en baffe/revers/direct-musette/marteau 
B parades defensives simples, puis parade agressives combinées à des actions de type "froissement" et "opposition" puis riposte simple après phase de dégainage de la lampe - réflexion active autour des positionnements possibles de celle-ci pour pouvoir la sortir rapidement et de manière immédiatement efficiente. 






2/ Passage debout 
D est contre mur et dans l'impossibilité de fuir. A attaque en baffe/revers/direct-musette/marteau. 
D parades défensives simples, puis parade agressives combinées à des actions de type "froissement" ou "opposition" puis ripostes en percussion Coup de Pied Bas. (version debout de l'exercice au sol). 
Travail technique préalable et en alternance sur la précision des baffes/revers/direct-musette/marteau et du CPB. 
Quelques belles parades de Tierce/Quarte/Quinte... 

Lampe : D rajoute après le CPB le dégainage de la lampe avec percussion simple - prise de distance - avec possibilité de prendre du champ. 













Le parapluie, ce sera pour la prochaine fois !